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维生素E有美容的作用? 哪些食物富含维生素E?
2022-09-28

维生素是人体必需的营养物质,对人的生命活动有着至关重要的作用,人体不仅需要维生素,还需要各种维生素,其中维生素E就是一种常见的维生素。这种维生素对皮肤的作用特别突出,有美容的作用。但是很多含有维生素E的药物都没有质量保障。下面小编为大家介绍一些富含维生素E的食物。

豆类:大豆中的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅可以抑制皮肤衰老,还可以有效防止皮肤色素沉着;此外大豆、花生、核桃、瓜子、中的维生素E含量也很丰富。

植物油类:维生素E在植物油中的含量是罪丰富的,比如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油和冷压的蔬菜油,包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽胡麻油中都含有丰富的维生素E。色拉油由于经过多次榨取和漂洗,其维生素E含量较少,人们从膳食中摄取维生素E的主要来源通常是食用油,如芝麻油和小磨香油,特别是小磨香油中维生素E和不饱和脂肪酸含量最为丰富,它可以减少血管中胆固醇的沉积;芝麻油中有丰富的维生素E和亚油酸,不存在对人体有害的成分;植物油是维生素E最好的食物来源。

果蔬类:含维生素E比较多的果蔬有:猕猴桃、胡桃、菠菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等,莴笋叶和柑橘皮中的维生素E含量也很丰富。芹菜、辣椒、西红柿等几乎所有绿叶蔬菜中都有一定的维生素E,还有就是葡萄籽油中的维生素E含量也比较丰富。

肉类:动物油脂中的维生素E含量普遍低于植物油,肉、蛋、奶和鱼肝油等,这些只含有少量的维生素E。猪油和板油中的维生素E最高含量是在20克到100克左右,炼制后的猪油则降低到5mg.在动物油中维生素E含量最高的是鱼油。

女性朋友不要相信网上各种含有维生素E的保健药品,食物中的维生素E就很丰富,就比如说豆类食物、植物类食用油、果蔬类食物和肉类食物。维生素E的分布范围还是非常广的,这也在提醒大家要均衡膳食,蔬菜和肉都不能少。希望大家都能补充到天然的维生素E。